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Treinar com o tênis errado não é só desconfortável — é um jeito rápido de escorregar num agachamento, torcer o tornozelo numa arrancada ou simplesmente desanimar do treino porque o pé dói no meio da série. E aqui vai uma pegadinha: o tênis de corrida que você já tem em casa não é necessariamente o ideal pra academia.
São dois tipos de esforço diferentes. Corrida é movimento pra frente, repetitivo, com impacto vertical. Treino de força envolve agachamento, avanço, mudança de direção, carga parada — seu pé precisa de outro tipo de apoio. Vamos te mostrar o que olhar antes de comprar, e 3 opções que já estão na loja.
O que muda entre tênis de corrida e tênis de academia
Estabilidade lateral. Tênis de corrida costuma ter solado alto e macio, ótimo pra amortecer impacto pra frente — mas instável pros lados. Isso é um problema quando você agacha ou faz um movimento explosivo lateral. Pra musculação, um solado mais baixo e firme te deixa mais 'plantado' no chão.
Amortecimento sob controle. Não é que você não precise de amortecimento — é que ele não pode ser tanto a ponto de deixar o pé instável levantando peso. O equilíbrio ideal muda conforme o tipo de treino: mais amortecimento pra quem intercala com cardio, menos pra quem foca em levantamento de carga.
Tração e aderência. Solado com boa aderência evita escorregões em mudanças bruscas de direção — muito comum em treino funcional ou HIIT.
Ajuste no calcanhar. Um calcanhar bem preso evita que o pé 'escorregue' pra frente dentro do tênis durante agachamentos ou avanços. Isso também ajuda a prevenir bolhas.
Respirabilidade. Treino intenso esquenta o pé rápido. Cabedal em malha ajuda a manter o conforto do início ao fim do treino.
Nossas recomendações
1. Tênis Amortecimento Avançado Masculino
Boa escolha pra quem intercala musculação com esteira ou bike no mesmo treino. O amortecimento reforçado segura o cansaço em treinos mais longos, sem deixar o pé instável nos exercícios de força.
2. Tênis Casual Respirável Masculino
Um modelo mais versátil, com solado mais baixo e cabedal respirável. Funciona bem pra quem treina musculação na maior parte da semana e não quer um tênis só pra academia.
3. Tênis Casual Feminino
Leve, com cabedal elástico e solado baixo — pensado justamente pro dia a dia de academia. Boa opção pra quem está montando o primeiro kit de treino.
Dica final
Se o seu treino mistura bastante coisa — força, HIIT, um pouco de corrida — não existe um tênis perfeito pra tudo, e tudo bem. O objetivo aqui não é ter o modelo mais técnico, e sim um tênis que dê estabilidade no que você mais faz. Comece por aí.
E antes de finalizar a compra, vale lembrar: tamanho errado anula qualquer vantagem técnica do tênis. No próximo artigo da série, a gente mostra como acertar o tamanho na hora de comprar calçado online.
Imagem de capa criada com IA.